Дотримання Здорового Способу Життя (ЗСЖ) невпинно набирає популярності і стає найбільш обговорюваною темою року, що минає, серед офісних працівників. Все частіше клієнти по ДМС запитують включення в програми страхування тренінгів по ЗСЖ; зокрема, виникає безліч питань щодо правильної роботи за комп'ютером.

У зв'язку з цим, пропоную вашій увазі короткий опис елементарних правил гігієни постави, щоб уникнути відчуття втоми і дискомфорту в кінці робочого дня.

Правило перше: Правильна постава і підтримка спини.

Як би банально це не звучало, але для початку необхідно припинити сутулитися. Коли ви сутулитеся поперек знаходиться в постійній напрузі і м'язи спини перевантажуються.

У фізіологічному стані голова повинна знаходитися прямо над плечима, спина бути рівною, коліна повинні бути розташовані трохи вище стегон, а стопи відпочивати на підлозі. В ідеалі спинка стільця повинна підтримувати спину в районі попереку - це знімає частину зайвого навантаження з хребта.

Оскільки вигини тіла індивідуальні, чим більше можна підігнати під себе офісний стілець, тим він кращий. Найважливіші параметри - висота стільця і вигину його спинки, що підтримує поперек.

Не менш важливо раз на півгодини робити перерву в роботі і розминати ноги.

Правило друге: Тримаємо голову, шию і плечі рівно.

Середина монітора повинна знаходитися на рівні підборіддя, нормальна відстань від екрана до очей – 45-50 см. В цьому випадку все буде добре видно, вам не доведеться нахиляти голову і, тим самим, навантажувати шийний відділ хребта.

Крім того, якщо правильно підібрати відстань до монітора і яскравість екрану, м'язи очей будуть менше втомлюватися.

Правило третє: Передпліччя і зап'ястя на одній прямій.

Навантаження на руки мінімальне, коли плечі розслаблені, лікті вільно лежать на столі, а передпліччя і кисті рук розташовані на одній прямій.

Підлокітники офісних стільців, ергономічні клавіатури і спеціальні килимки для мишки з гелієвими подушечками під зап'ястя допомагають зменшити втому рук протягом дня.

Дотримуйтесь основних правил і будьте здорові!

Інформація підготовлена згідно з рекомендаціями МОЗ України.

Лікар-експерт компанії BritMark - Василь Ременчиць.